全民健身计划纲要颁布时间全民健身计划纲要颁布时间是!

健身运动对于现在的人们来说，已非什么新鲜名词。《全民健身计划纲要》颁布也已近三十年，旨在鼓励更多的人们，放下手头并不紧要的活儿，走出办公室、走出家庭，参与健身运动。

健身运动的方式很多，青年人喜欢去健身馆、体育馆、登山、长跑……，老年人大多数喜欢去人工步道或公园，健走、练拳、唱歌、跳舞、打羽毛球等等。

不论你选择什么形式，只要动起来，即使你足不出户，如果经常在家里擦台抹凳搞卫生，而不是整天到晚坐着不动，就是一种很好的健身方法。

健康长寿是每个人心之向往的，但长寿之乡都处于偏僻农村，原因何在？

我想，可能是因为这里的人们闲不住，吃的是原始自然的食物，即通常所说的粗茶淡饭。这样的生活状态，从根本上防止了富营养化的能量积聚，防止了许多疾病的潜滋暗长。

但是，对于久居城市的人们来说，不可能完全仿照他们那样的生活，但可以改变一些生活方式，比如饮食少油、少肉、少酒，少夜生活，早睡、早起，多活动、多去户外呼吸新鲜空气，等等。

于是，走出家庭，多到户外运动，是有效的健康长寿辅佐之道。问题是，什么样的运动方式、多大的运动量合适你呢？

在公园里，经常看到有人大步流星地快步走，这是运动量较大较为有效的运动方式，但这是适合中青年的运动。对于老年朋友而言，建议选择快走。至于运动量和频率，有人建议每天1~2万步，是最好的运动方式，但不能一概而论，要看年龄层次和个人的体质状况而定。通常情况下，以5000~8000步、感觉有微汗、心率不超过120次/分，时间控制在一个小时左右为宜。

此外，对于一些特殊人群，比如年龄较大、体质较差或患有心肺基础疾病的人，则不宜快走，而适合慢走，活动量以不感觉到劳累为度。